ออกกำลังกาย ทำง่าย ๆ ด้วยการเดิน
ปัจจุบัน คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ดังนั้นในวันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ มาเดินออกกำลังกายกัน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย แม้ในผู้สูงอายุก็สามารถทำได้ และยังสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นภายในบ้าน รอบ ๆ บ้าน หรือสวนสาธารณะ ก็สามารถทำได้ ดังนั้นอย่ารอช้า ไปดูการเดินออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันเลยดีกว่าค่ะ
เราควรเริ่มเดินอย่างไร? เพียงเราเดินต่อเนื่องวันละ 30 นาที ประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์ ก็เป็นการออกกำลังกายที่เพียงพอและไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเกินไป สำหรับผู้สูงอายุ และผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย หรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน หากไม่สามารถเดินติดต่อกันได้นาน 30 นาที สามารถเริ่มต้นจากการแบ่งเดินเป็นช่วง ช่วงละ 10-15 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาให้ยาวขึ้น
การเดินที่ถูกต้องควรเดินอย่างไร? ระยะเวลาในการเดิน ควรเดินแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากเดินช้า ประมาณ 3-5 นาที เมื่อรู้สึกชิน ก็ค่อยเพิ่มความเร็วในระดับที่พอรู้สึกเหนื่อย แล้วเดินอีกราว 25-30 นาที และชะลอความเร็วลงในช่วงท้าย ก่อนเดินอีก 3-5 นาที แล้วจึงหยุด หากรู้สึกเหนื่อยหอบ ให้ชะลอความเร็วในการเดินหรือนั่งพัก
ความเร็วในการเดิน ควรเดินในอัตราเร็วที่ทำให้เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติ ชีพจรเต้นเร็ว แต่ไม่ถึงกับหอบหรือหายใจไม่ทัน ขณะเดินยังสามารถพูดคุยได้ตามปกติ ไม่ควรเดินอย่างหักโหมจนเกินไป ไม่ต้องพยายามเดินให้เร็วและนานเท่ากับหรือมากกว่าคนอื่น เนื่องจากสภาพร่างกายและความแข็งแรงของแต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการเดินเพื่อออกกำลังกายจะง่าย สะดวก และปลอดภัยก็ตาม แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเท้าและหัวเข่า เนื่องจากการเดินมากๆ จะทำให้ข้อและเข่าเกิดอาการจ็บปวด ควรเปลี่ยนเป็นการออกกำลังด้วยวิธีอื่น
สิ่งสำคัญในการเดินออกกำลังกาย คือ ท่าเดิน ไม่ควรก้าวยาวจนเกินไป ควรก้าวสั้นๆ แต่ถี่ แกว่งแขนตามธรรมชาติ ไม่ก้มหรือเงยหน้า เกร็งกล้ามเนื้อท้องเป็นระยะๆ สวมรองเท้าที่เหมาะแก่การเดิน ควรเป็นรองเท้าที่มีพื้นกันแรงกระแทกและรองรับอย่างมั่นคง
ตัวอย่างรองเท้าที่เหมาะสมแก่การเดินออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการเดินมีอะไรบ้าง? เมื่อเราเดินอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การทำงานของหัวใจดีและยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจลดลง การทำงานของปอดดีขึ้น ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในวัยสูงอายุที่มักมีปัญหากระดูกบาง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ป้องกันภาวะสมองเสื่อม เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การเดินยังช่วยในด้านจิตใจและอารมณ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข คือ serotonin ซึ่งช่วยลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเครียด
การเดินออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้ประโยชน์มากมาย ทำได้ง่าย ทำได้ทุกเพศ ทุกวัย เดอบลูจึงอยากเชิญชวนทุกคนให้มาเดินออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของเราทุกคนค่ะ
